人难免会老，女人从25岁左右开始，身体的各个机能，就会慢慢发生功能及代谢方面的变化，到了四五十岁，卵巢功能逐渐衰退，出现了停经现象，其实就开始衰老了。经历更年期，到了60岁，就迈入了“老年人”行列了。
楼主提到，步入四十岁以后，感觉衰老的特别快，这跟卵巢的衰老，体内雌激素水平下降有很大关系，虽然绝经是正常的生理现象，但作为女人，完全可以采取一些措施，延缓衰老的到来。
女人过了40岁后，感觉老得快，有什么好的调理办法？
女人的衰老，虽然绝大多数原因跟身体机能的衰落有关，但衰老并不是由单一因素造成的，而是各种因素共同参与和作用的过程：
比如心理因素（长期压力大，心情紧张等）、身体素质过于虚弱、激素水平的原因等等，各种机制互相影响，共同推动机体走向衰老。
下面将从国内外对于衰老的一些研究来分析，有哪些好的抗衰老方法。
一，饮食限制
饮食限制，即dietary restriction（DR），也称为热量限制，是指在保证身体所必需的营养物质时限制卡路里（能量）的摄取。
威斯康星大学麦迪逊分校的UW-Madison研究小组，发表于2017年1月17日的《Nature Communications》杂志上的一项研究表明，限制卡路里确实能延长恒河猴寿命，并让它们更健康的生活【1】。
多年来，国内外科学界一直没有停止过对饮食限制延长寿命，延缓衰老的研究工作，目前已有百年历史，可以说，DR是目前研究最为广泛、证据最为充足的抗衰老方法。
具体说起来，饮食限制跟糖尿病饮食需限制总热量是同样的道理，都是对总能量摄入的限制，不过，DR通常缩减的幅度为 30%~40%，常用的实施方法为间断禁食。
不过，糖尿病控制总热量，主要是需要限制碳水化合物的摄入量，同时要求均衡饮食，保证营养，这跟DR的间断禁食还是有所区别的。
在以前的实验中，研究人员将患有严重衰老疾病小鼠的食量减少至原来的70%，得到的结果是这些小鼠的寿命将会延长至原来的3 倍[2]。
而对于人类来说，长期的DR能够调节人体代谢，延缓生理性老化进程，并降低2型糖尿病、高血压、心血管疾病、肿瘤、痴呆等ARD的发病率。
但是，目前DR 尚无统一的实施标准，而且存在个体差异，对于本身存在代谢性疾病的人群，也有一定风险。
所以，对于咱们女性朋友来说，如果身体情况还算好，不妨参考其有益之处，尤其是中老年人群。
以保证身体健康为前提，在饮食方面，限制总热量，坚持低盐低糖低脂饮食，多吃高纤维食物，多吃雌激素类食物，多吃优质蛋白质和维生素含量高的食物，多吃蔬菜和水果，如草莓，蜂蜜，蜂王浆，大豆等等。
二、抗衰老药物的应用
许多药物通过作用于衰老相关的信号通路起到抗衰老作用 [3]，较有代表性的药物包括雷帕霉素、二甲双胍、白藜芦醇等，不过这些药物仅适用于适合的人群，需在医生指导下选用，这里不再多做介绍。
对于那些已经快进入绝经期或已经停经的女性朋友，可以适当的补充钙，预防骨质疏松，补充体内雌激素，缓解绝经造成的症状等等。
三、改变生活方式及环境因素等
女性朋友可以通过改善生活方式及环境因素等等，延缓衰老，比如保持充足睡眠、规律作息、不抽烟喝酒、积极参加体育锻炼、注意保暖防寒等等。
科学家证实，跑步能够延长运动失调模型小鼠的寿命，并改善其大脑损伤情况[4]。
而且，持续的光照环境可加速衰老，而恢复规律的明暗循环有助于恢复健康的生理状态[5]。
美国的一项调查发现，人的寿命与个人的收入也有关，富裕地区人们的平均寿命要明显高于贫困地区[6]。
小结：
女人到了40岁，衰老是难以避免的事情，但也可以通过一些方法达到延缓衰老、延长寿命的目的，比如目前有诸多研究支持的饮食限制法，改变生活方式及环境因素等方法。
只是因为个体差异，在具体实施的时候，还是要量力而行，但对于咱普通人来说，保持健康的饮食习惯、生活习惯，准是没错的！
参考文献：
【1】Mattison JA, Colman RJ, Beasley TM, et al. Caloric restriction improves health and survival of rhesus monkeys[J]. Nat Commun. 2017 Jan 17;8:1406
3. doi:
10.1038/ncomms1406
3.
[2] Bi X, Liu QC, Huang LH, et al. Effect of dietary nutrition against antioxidant aging[ J]. J Logist Univ PAPF (Med Sci), 2014,
[3] Yao N, Ma SS, Cui YB, et al. Anti-aging effects of marine phytoplankton on human umbilical cord de-rived mesenchymal stem cells[ J]. J Zhengzhou Univ (Med Sci), 2015, 50(4): 458-
[4] Lucassen EA, Coomans CP, van Putten M, et al. Environmental 24-hr cycles are essential for health[ J]. Curr Biol, 2016, 26(14): 1843-185
3.
[5] Chetty R, Stepner M, Abraham S, et al. The association between income and life expectancy in the united states, 2001-2014[ J]. JAMA, 2016, 315(16): 1750-176
6.
[6] Lynch SV, Pedersen O. The human intestinal microbiome in health and disease[ J]. N Engl J Med, 2016, 375(24): 2369-237
9.
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f心脏了
发表于 2022-10-18 23:12:43
